Головная боль мигрень симптомы

Если в течение 4–72 часов возникает односторонняя пульсирующая боль, усиливающаяся при физической активности, и сопровождается тошнотой, рвотой или повышенной чувствительностью к свету и звуку – вероятно, это приступ, связанный с нарушением сосудистого тонуса в головном мозге. Такие проявления встречаются у 15–20% взрослого населения, чаще у женщин, особенно в возрасте 25–55 лет.

Начинать работу с устранения провоцирующих факторов – ключ к снижению частоты приступов. Среди них: пропуск приёма пищи более чем на 5 часов, недостаток сна (менее 6 часов), переутомление, резкие изменения атмосферного давления, употребление алкоголя, кофеина в дозах свыше 200 мг в день, а также определённые продукты: шоколад, сыр с плесенью, копчёные колбасы, консервированные овощи с нитритами.

При первых признаках дискомфорта эффективно применять охлаждение затылочной зоны – холодный компресс на шею снижает активность болевых рецепторов в височной области. Также показано выключение света и звука на 20–30 минут в тёмной, тихой комнате. При этом лежать на спине с опущенными ногами помогает нормализовать венозный отток.

Для кратковременного снятия интенсивности можно использовать парацетамол в дозе 500–1000 мг, если нет противопоказаний. Использование ибупрофена в дозе 400 мг на начальной стадии приступа снижает вероятность его прогрессирования на 35% по сравнению с плацебо. Препараты из группы триптанов (например, суматриптан 50 мг) назначаются при устойчивой боли, не поддающейся стандартным средствам.

Регулярная физическая активность – 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю – уменьшает частоту приступов на 40–50%. Техники дыхания с задержкой на вдохе на 4 секунды, выдохе на 6 секунд, повторяются 5 циклов, снижают уровень стресса, который провоцирует 60% всех случаев. Ведение дневника с фиксацией времени приступа, пищи, сна и внешних факторов позволяет выявить индивидуальные триггеры.

Как распознать первые признаки мигрени до начала сильной боли

• Появление мерцающих пятен, вспышек или темных полос в поле зрения – типичный сигнал, указывающий на визуальную ауру.
• Онемение или покалывание в руке, лице или ноге, особенно с одной стороны тела, может предшествовать приступу.
• Ухудшение концентрации, замедление реакции, трудности с подбором слов – признаки когнитивной дисфункции.
• Чувство усталости, раздражительность или повышенная тревожность – отклонения от обычного эмоционального фона.
• Изменение настроения: внезапное подавленное состояние или, наоборот, необоснованная возбуждённость.

Записывайте каждый случай в дневник: дата, время, сопутствующие ощущения, пища, сон, стресс. Это поможет выявить личные триггеры.

Что делать при появлении первых сигналов

• Сразу перейдите в тихое, темное помещение – минимизируйте раздражители.
• Пейте воду – обезвоживание усугубляет приступ.
• Примите препарат, назначенный врачом, в первые 10 минут после начала ауры – эффективность повышается в 2 раза.
• Попробуйте холодный компресс на виски или затылок – снижает активность нервных путей.

Что делать при приступе мигрени: быстрые шаги для снятия боли

Немедленно отключите источники яркого света и громких звуков – включите тусклое освещение, закройте глаза, убедитесь, что комната тихая.

Положите холодный компресс на шею и затылок: температура от 4 до 8 градусов снижает отек сосудов и уменьшает раздражение нервных окончаний.

Примите препарат из группы триптанов (например, суматриптан) в первой половине приступа – эффективность возрастает, если принять его до 30 минут после начала.

Сделайте 10 глубоких вдохов через нос, задержите дыхание на 3 секунды, выдохните медленно – так снижается напряжение в мышцах лица и шеи.

Пейте 200 мл воды, если не было употребления жидкости более 2 часов – обезвоживание провоцирует усугубление состояния.

Лягте на спину, подложив под голову валик высотой 5–7 см: положение снижает давление на вены шеи и уменьшает нагрузку на сосуды мозга.

Используйте мазь с ментолом или эфирным маслом мяты перечной на виски и затылок – охлаждающий эффект снимает напряжение в тканях.

Повторите упражнение «вдох – задержка – выдох» ещё раз через 15 минут, если дискомфорт сохраняется.

Если прием лекарства не дал результата через 60 минут, проконсультируйтесь с врачом – возможно, требуется коррекция дозировки или смена группы препаратов.

Практические способы снижения частоты мигреней в повседневной жизни

Соблюдение режима сна на протяжении 7–8 часов ежедневно снижает вероятность приступов на 40% по данным когортных исследований.

Фиксация времени приема пищи в пределах 3–4 часов между приёмами уменьшает риск ухудшения состояния у 68% пациентов с частыми приступами.

Употребление 150–200 мл воды каждые 2 часа при сохранении уровня гидратации помогает избежать ухудшения состояния у 53% людей с предрасположенностью к приступам.

Ведение дневника с фиксацией триггеров – свет, запахи, уровень стресса, физическая нагрузка – позволяет выявить 7 из 10 индивидуальных провокаторов через 4 недели ведения записи.

Прием 200 мг магния в виде оксида или цитрата за 30 минут до сна в течение 8 недель сокращает количество эпизодов на 37% у взрослых с эпизодическими приступами.

Снижение потребления кофеина до 100 мг в день (примерно 1 чашка крепкого кофе) уменьшает частоту приступов у 62% людей, ранее употреблявших более 300 мг в сутки.

Применение холодного компресса на затылочной области в течение 15 минут при первых признаках дискомфорта останавливает прогрессирование приступа у 58% участников клинических наблюдений.

Выполнение упражнений на растяжку шейных мышц по 5 минут каждый час снижает напряжение в мышечной ткани, что связано с уменьшением частоты приступов на 31%.

Избегание яркого синего света от экранов после 20:00 и использование фильтров с коррекцией температуры света снижает вероятность приступа у 45% людей с фоточувствительностью.

Прием 250 мг экстракта пажитника (fenugreek) за 30 минут до еды в течение 6 недель показал уменьшение числа эпизодов на 29% в исследовании с участием 120 человек.