Дневник мигрени

Ведите запись сразу после окончания приступа: укажите время начала, интенсивность по шкале от 1 до 10, характер ощущений – пульсирующий, стреляющий, давящий – и список всех факторов, присутствовавших за 24 часа до начала. Включите физическую активность, уровень стресса, потребление кофеина, качество сна, изменения в рационе и любые эмоциональные события. Даже незначительные детали, такие как смена обуви или длительное нахождение под ярким светом, могут оказаться ключевыми.

Сравнивайте данные из 3–4 недель: если в определённые дни наблюдается рост частоты и тяжести, анализируйте совпадения. Например, если боль возникает каждый раз после употребления шоколада с арахисом, исключите его из рациона на 14 дней и зафиксируйте результат. При повторяющихся паттернах – вставляйте в график перерывы перед возможными триггерами: например, при утреннем приступе сократите потребление кофе на треть и замените его зелёным чаем с мятой.

Регулярная запись позволяет выявить скрытые связи: 78% пациентов с хронической формой отмечают снижение частоты в течение 6 недель при систематическом отслеживании. Используйте таблицу с колонками: дата, время начала, продолжительность, медицинская терапия, эффект от лечения, факторы. Это даёт чёткую картину, которая помогает врачам корректировать назначения без проб и ошибок.

Как правильно вести дневник мигрени: пошаговая инструкция для начинающих

Начните с фиксации даты и времени первого появления дискомфорта – точный временной маркер помогает выявить повторяющиеся паттерны.

Зафиксируйте интенсивность боли по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальное ощущение, 10 – максимальный уровень, не поддающийся терпению.

Опишите характер боли: пульсирующая, жгучая, давящая, стреляющая – каждый тип может указывать на разные триггеры.

Фиксируйте триггеры перед началом приступа

Записывайте, что было съедено за 4 часа до начала – особенно важно отмечать кофеин, шоколад, сыр, копчености, алкоголь.

Укажите уровень физической активности: тренировки, длительная ходьба, сидячий образ жизни – изменения нагрузки влияют на частоту.

Отметьте изменения в режиме сна: меньше 6 часов или более 9 часов – оба варианта могут спровоцировать обострение.

Записывайте реакцию на препараты

Фиксируйте, какие лекарства приняты, время приёма, продолжительность действия и наличие побочных эффектов.

Если симптомы не уменьшились через 60 минут после приёма анальгетика – это сигнал для консультации с врачом.

Ведите запись ежедневно, даже если приступа не было – пустые строки помогают выявить скрытые паттерны.

Используйте таблицу с колонками: дата, время начала, интенсивность, характер, триггеры, действия, результат лечения.

Пересматривайте данные раз в 2 недели – выявляйте повторяющиеся элементы и корректируйте рутину.

Что записывать в дневник: ключевые параметры, влияющие на приступы

Дата и время начала приступа с точностью до 15 минут.

Интенсивность боли по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальная, 10 – максимальная.

Локализация боли: левая сторона, правая, центр, затылок, обе стороны.

Характер боли: пульсирующий, давящий, стреляющий, жгучий.

Продолжительность приступа в часах и минутах.

Наличие тошноты, рвоты, чувствительности к свету или звуку.

Количество принятых препаратов, их название, дозировка, время приёма.

Питание за 24 часа до приступа: основные продукты, количество воды, кофеин, алкоголь.

Сон: время отхода ко сну, продолжительность, качество (насыщенный, прерывистый, беспокойный).

Физическая активность: вид, интенсивность, продолжительность за день.

Уровень стресса по шкале 1–10, тип стресса (работа, конфликт, ожидание).

Климатические условия: температура, влажность, атмосферное давление, наличие перепадов.

Менструальный цикл: день цикла, характер изменений (обострение, задержка, обильные выделения).

Использование лекарств, включая гормональные, антидепрессанты, противовоспалительные.

Действия, которые помогли уменьшить боль: отдых в темноте, холод на лоб, массаж шеи, медитация.

Присутствие предвестников: искажение зрения, онемение конечностей, головокружение.

Поведение в течение дня: резкие движения, длительное сидение, работа за экраном.

Влияние внешних факторов: запахи, яркий свет, громкие звуки, тесное пространство.

Как анализировать данные дневника: выявление триггеров и паттернов приступов