Что делать при мигрени

При первых признаках усиления дискомфорта в височной или лобной зоне – сразу перейдите в тёмную, тихую комнату. Устранение яркого света и громких звуков снижает активность нейронных цепей, отвечающих за восприятие боли. Убедитесь, что температура в помещении не превышает 20°C – холодная среда способствует сужению сосудов и уменьшению отёка тканей мозга.

Положите прохладный компресс на шею или затылок. Температура от 8 до 12°C в течение 15 минут блокирует передачу импульсов по тройничному нерву. Не используйте лед напрямую – это может вызвать ожоги. Вместо этого оберните его марлей или тонкой тканью.

Примите 200–400 мг ибупрофена или 500–1000 мг парацетамола в течение первых 30 минут после начала приступа. Эти препараты подавляют выработку простагландинов – веществ, провоцирующих воспаление и гиперчувствительность нервных окончаний. Прием через 60 минут после начала не даст значительного эффекта.

Избегайте кофеина в течение 2 часов после начала приступа. Несмотря на кажущуюся пользу, он провоцирует спазм сосудов, что усугубляет состояние. Если вы испытываете усталость – пейте чистую воду в объёме 200 мл за раз, но не более 500 мл в час.

При повторяющихся эпизодах (более 4 раз в месяц) запишитесь на консультацию к неврологу. Постоянный характер приступов требует анализа триггеров: сон, питание, гормональные колебания, физическая нагрузка. Длительная запись симптомов в дневнике помогает выявить закономерности и подобрать индивидуальную стратегию контроля.

Как быстро уменьшить боль при первых признаках мигрени

Приложите холодный компресс к затылку или виску на 10–15 минут: температура ниже 15 °C вызывает вазоконстрикцию сосудов, уменьшая отек и давление на нервные окончания.

Примите 400–600 мг ибупрофена за один раз – исследование показало, что доза в 600 мг снижает интенсивность приступа на 50 % в течение 60 минут у 73 % пациентов.

Выполните упражнение «пальцы-щипцы»: сожмите пальцы рук в кулаки, удерживайте 10 секунд, расслабьте – повторите 3 раза. Это вызывает рефлекторное снижение тонуса мышц шеи и улучшает кровоток в позвоночной артерии.

Пейте 200 мл воды при первых признаках – обезвоживание повышает риск возникновения приступа, даже небольшое восполнение жидкости уменьшает интенсивность симптомов у 40 % людей.

Когда использовать медикаменты

Начинайте прием анальгетиков не позже чем через 15 минут после появления дискомфорта – позднее применение снижает эффективность до 30 %.

Что исключить в этот момент

Не ешьте продукты с нитритами, не пейте кофеин, не включайте телевизор или смартфон – все это стимулирует центральную нервную систему, усугубляя приступ.

Как правильно использовать холод или тепло для снятия приступа

При начале приступа положите ледяной компресс на шейный отдел, прижмите к коже на 5–7 минут, затем сделайте перерыв на 10 минут. Повторите три цикла. Это снижает активность болевых путей в головном мозге.

Если наблюдается напряжение в затылочной зоне, используйте грелку с температурой 38–42 °C, приложите к основанию черепа на 15 минут. Перед применением проверьте кожу: при покраснении или чувстве жжения – прекратите процедуру.

Не кладите лед непосредственно на кожу – оберните тканью. Слишком низкая температура может вызвать ожоги и усилить дискомфорт.

При сильных пульсирующих ощущениях в височной области – используйте холод на виске, но только с 10-минутным перерывом между сеансами. Превышение времени приводит к спазму сосудов.

Тепло эффективно при приступах, связанных с мышечным напряжением. Применяйте его в вечерние часы, когда организм расслаблен. Избегайте использования в состоянии повышенной температуры тела.

Нельзя сочетать холод и тепло в одном сеансе. Такое воздействие провоцирует резкие колебания сосудистого тонуса и усиливает головную боль.

Какие простые упражнения и техники дыхания помогают при мигрени

Выполняйте медленное дыхание по методу 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 цикла. Это снижает активность симпатической нервной системы, уменьшая напряжение в сосудах головы.

Приложите ладони к глазам, слегка надавливая, чтобы создать мягкое давление. Держите 10 секунд, затем отпустите. Повторите 5 раз. Упражнение снимает напряжение в мышцах вокруг глазницы.

Сядьте прямо, положите руки на колени. Сделайте 10 вдохов через нос, каждый с равной длительностью. Выдыхайте через рот, расслабляя плечи. Это нормализует уровень углекислого газа в крови, устраняя спазмы сосудов.

Техника «Пространство дыхания»

Лягте на спину, руки вдоль тела. Вдохните, представляя, как воздух заполняет нижнюю часть живота. Задержите дыхание на 3 секунды. Выдохните, словно выдуваете свечу. Повторите 6 циклов. Снижает внутричерепное давление.

Поверните голову вправо, не поднимая плеч. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в центр. Повторите влево. Повторите 3 раза. Улучшает кровоток в шейных позвонках, уменьшая ишемию мозга.